减肥食谱

发表于 2022-09-04 更新于 2022-09-08 阅读次数：

早餐

蛋、奶或奶粉（必吃），粗粮用纯奶冲泡纯燕麦片最方便，蔬菜选黄瓜西红柿最方便；吃到不饿或饱足

蛋、奶或奶粉（必吃），可以选择自制全麦三明治（麦当劳帕尼尼也可以），可以选择加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼（不吃薄脆），可以喝黑咖啡；吃到不饿或饱足
奶粉（羊奶粉更好）、鸡蛋、纯燕麦片、全麦面包、鸡蛋、生菜、西红柿、黄瓜、纯肉肠、鸡胸肉、水浸金枪鱼、山东煎饼、黑咖啡、新鲜水果
无糖豆浆、纯牛奶、茶叶蛋、咸豆腐脑、全麦煎饼果子（不含薄脆不加甜面酱，多加蛋和鸡胸肉）、关东煮（肉类和蔬菜，不点丸子）、玉米红薯
粤式早茶（虾饺、粤式烧麦、牛肉丸、牛仔骨、白灼时蔬等）、麦当劳（美式咖啡、帕尼尼）

午餐

青椒炒肉和番茄炒鸡蛋占午餐一半以上，食堂的蔬菜多油可以用水涮，粗粮可以和早餐相同；吃到舒适饱足
外卖首选麻辣烫（骨汤番茄汤），肉蛋鱼虾要点到位；餐馆首选火锅，烤肉、海鲜、麻辣小龙虾、卤味烧腊、日料生鱼片等等都是推荐的；吃到舒适饱足
各种鱼肉、牛羊猪肉鸡肉蹄筋少量肝脏、虾仁扇贝鱿鱼海鲜干货、肉燕手打鱼丸肉丸、卤味、时令蔬菜、菌菇、海带紫菜裙带菜、玉米红薯南瓜土豆芋头山药黑米燕麦米荞麦面
麻辣烫（骨汤番茄汤，鱼蛋肉虾占一半以上），酸菜鱼（番茄鱼，可加豆皮蔬菜等），黄焖鸡（鸡公煲、叫花鸡、烤鸡、猪肚鸡），酱骨头（卤味、烧腊等），蒸菜（各式小碗蒸菜，鱼蛋肉虾为主），各式小炒炖菜瓦罐汤（油多需涮水，鱼蛋肉虾为主），轻食餐（没啥可点的时候可选，吃不饱加鸡腿），粗粮选玉米红薯土豆，备选牛奶纯燕麦片
火锅（潮汕火锅、海南椰子鸡、北京火锅、港式火锅、韩式火锅、日式涮涮锅、贵州酸汤鱼、海底捞、羊蝎子、虾火锅）、烧烤（韩式烤肉、中式烤串、巴西烤肉）、自助餐（海鲜、烤肉、中式自助，只要不吃撑，自助菜品多非常好选择）、日料（鱼生、牛排、味增汤、蔬菜菌菇、少量寿司）、鱼类（酸菜鱼、烤鱼、鱼头泡饼、铁锅炖鱼等）、各式炒菜（川湘菜、江浙菜、东北菜、泰国菜、北京菜、西北菜、鲁菜、徽菜，无论哪种菜系，点菜时依照鱼蛋肉虾占一半，剩下点时蔬和粗粮即可）