运动合集

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爬楼梯燃脂计划

时间 总量
Day 1 20 层
Day 2 25 层
Day 3 35 层

总原则：一周 3-4 练，逐步提高层数，保持锻炼时间相同

注意：根据第二天大腿臀部酸痛程度，如果酸痛程度很高，不用提高训练容量

参考

叔贵自用刷脂秘籍：不花钱，轻松瘦 8 斤，腹肌硌得手疼！